۲۷۸ مطلب
متخصص اعصاب و روان تصریح کرد: پرهیز از مطالعات درسی در روزهای پایانی پیش از آزمون، داشتن خواب کافی، دوری از فضای دیجیتال و اخبار و شایعات، انجام ورزش و نرمش و برقراری تماس با دوستان و خانواده و صحبت درخصوص مطالب غیرمرتبط با کنکور، راهکارهایی جزیی برای کاهش استرس روزهای پایانی پیش از کنکور است.
پیادهروی مخصوصا در صبح زود، یکی از بهترین راهحلها برای آرام کردن ذهن است.
محققان از مدل صدای جیغ برای بررسی اثر استرس بر ذخیره تخمدان در موشهای ماده استفاده کردند. آنها موشهای ماده را به مدت ۳ هفته در معرض صدای جیغ قرار دادند و تأثیر آنها را بر هورمونهای جنسی، تعداد و کیفیت تخمکهای آنها و توانایی آنها برای باردار شدن و بچه دار شدن پس از جفت گیری بررسی کردند.
عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خونمان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذاهای ناسالم به سرعت بالا میرود سطح انسولین ما افزایش مییابد و بدنمان را به احساس خستگی میرساند.
سیستم عصبی مرکزی انسان هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس میکنید ترشح میکند.
میوهها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدانها به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است برای ارتقای سلامت با هم کار کنند و بسیاری از غذاها انواع ویتامینهای B را به طور طبیعی فراهم میکنند، از جمله این موارد غلات کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و گوشت است.
با افزایش سن، فعالیت کمتر میشود و ممکن است به چند صد کالری کمتر از قبل نیاز داشته باشید. پس شاید لازم باشد کالریتان را حتی بیشتر از قبل کاهش دهید.
اضطراب صرفاً یک عدمتعادل شیمیاییِ ژنتیکی نیست و تا حد زیادی ریشه در وضعیت فیزیکی بدن دارد، چیزی که ما توان تغییر آن را داریم.
طبق مطالعات انجام شده تعطیلات نقش مهمی در کاهش استرس ایفا میکنند و میتوانند منجر به انعطافپذیری شناختی بیشتر شوند.
یکی از راهکارهای ساده برای خلاصی از استرس خندیدن است. خندیدن باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول شده و به سلامت مغز کمک میکند.
