۱۱۷ مطلب
نتایج تحقیقات نشان داده افرادی که تا دیروقت بیدار میمانند خلاقتر از افرادی هستند که زود به رختخواب میروند. براساس نتیجه مطالعهای دیگر مشخص شد جغدهای شب در مقایسه با پرندگان سحرخیز از نظر ذهنی هوشیارتر هستند و از زمان پاسخگویی سریعتر قبل از خواب در مقایسه با پرندگان سحرخیز برخوردار هستند.
در ویدئو زیر، تکنیک سری ۴/۷/۸ ارتش آمریکا برای خوابیدن در ۲۰ ثانیه را مشاهده مینمایید.
اگر دمای اتاق بالا باشد، بدن قادر به تنظیم آن نیست. این شرایط منجر به بیدارشدن مکرر از خواب میشود.
خوابیدن روی زمین باعث ایجاد “کمر درد”، ضعف عضلانی، سرگیجه و سردرد در سالمندان میشود. بررسیها نشان میدهند دانشمندان با مطالعه روی نحوه خوابیدن افراد دریافتند که شخص برای خوابیدن حداقل ۳۰ سانتی متر با زمین باید ارتفاع داشته باشد در غیر این صورت گرانش زمین باعث پیری زودرس و ایجاد چین و چروک و افتادگی اندامهای بدن میشود.
خروپف زمانی رخ میدهد که جریان هوا از طریق دهان و بینی مسدود میشود و زبان، دهان، گلو یا مجاری تنفسی در بینی هنگام تنفس فرد میلرزد. این ارتعاش زمانی اتفاق میافتد که این قسمتهای بدن در هنگام خواب شل و باریک میشوند.
یکی از اصلیترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبهرو میکند این است که زمانی که دراز میکشیم و آماده خوابیدن میشویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار میگیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ میتواند به آرام کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند.
اگر بیشتر اوقات به حالت جنینی میخوابید، یعنی اغلب احساس میکنید نیاز به محافظت شدن، درک شدن و همدردی دارید. شما با این شکل از خوابیدن سعی میکنید خودتان را از مشکلاتی که در دنیای پیرامون خود با آنها مواجه میشوید جدا کنید
یکی از بهترین راهها برای ارتقای بهداشت خواب این است که یک برنامه روتین قبل از خواب و یک ساعتِ خواب ثابت تعیین کنید و به آن پایبند باشید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت معین، حتی در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، میتواند به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
بیدار شدن در ساعات اولیهای که به خواب رفتهاید طبیعی است، اما امکان دارد احساس خیلی ناراحت کنندهای داشته باشد. همچنین ممکن است به سبب بروز افکار وحشتناک بیخوابی به سرتان زده باشد که در این صورت به راهحلهای کارشناسانه برای بر طرف کردن نگرانیهایی دارید که زمان خواب به ذهنتان هجوم آوردهاند.
متداولترین روش درمانی آپنه انسدادی خواب، استفاده از دستگاه جریان هوای مثبت است. این دستگاه راههای تنفسی را در طول شب باز نگه میدارد و جریان هوا را از طریق یک ماسک که در هنگام خواب استفاده میشود، به آرامی فراهم میکند. این ابزار وقفههای تنفسی ناشی از آپنه خواب را از بین میبرد.
